Aturan Minum Vitamin C Yang Benar, Sudah Tahu Belum?

Waktu Terbaik dan Aturan Minum Vitamin C

Vitamin C yang juga disebut sebagai asam askorbat bukan hanya bisa membantu memperkuat sistem imun kita, namun juga penting untuk membantu produksi kolagen, mempercepat penyembuhan luka, dan bertindak sebagai antioksidan untuk melindungi sel-sel tubuh dari bahaya radikal bebas ⁽¹⁾.

1. Diminum sebelum makan
   • Tahukah kamu, kalau vitamin C dapat larut dalam air dengan mudah? ⁽¹⁾ Kamu bisa mengonsumsi suplemen vitamin C di pagi hari atau sebelum makan, selama tubuhmu memiliki toleransi yang baik. Meminum vitamin sebelum makan membuat tubuhmu mencerna nutrisi ini terlebih dahulu sebelum menyerap zat lain dari makanan ⁽²⁾.
   • Jika kamu juga mengonsumsi vitamin C dari makanan seperti buah dan sayur, pastikan keduanya tidak dimasak dengan suhu yang terlalu tinggi karena vitamin C yang berasal dari sumber makanan akan cepat hancur oleh suhu panas ⁽¹⁾.
2. Konsumsi vitamin C saat atau setelah makan
   • Kalau kamu memiliki maag atau tidak kuat mengonsumsi sesuatu yang bersifat asam saat perut sedang kosong, sebaiknya kamu meminum vitamin C bersamaan dengan makan. Pasalnya, konsumsi vitamin C dengan makanan dapat membantu mengurangi potensi efek samping gastrointestinal yang disebabkan oleh tingkat keasaman yang tinggi ⁽²⁾. Dengan begitu, perut kamu akan terasa lebih nyaman.
   • Namun, meski dikonsumsi saat makan, beberapa orang yang meminum vitamin C (terutama dalam dosis tinggi) tetap mengalami gangguan pada pencernaan dan bahkan sampai menyebabkan diare. Jadi, cek kembali dosis hariannya, dan supaya penyerapan vitamin tetap bisa maksimal, kamu bisa membagi dosis tersebut menjadi 2 kali minum ⁽³⁾.
3. Jangan meminum vitamin C di malam hari
   • Ada lagi aturan minum vitamin C yang perlu kamu ketahui. Beberapa orang yang rutin minum vitamin C melaporkan bahwa mereka merasa jadwal tidur mereka menjadi terganggu apabila meminumnya sebelum tidur. Meski begitu, sampai saat ini belum ada bukti medis yang membuktikan hal tersebut, tetapi jika kamu memiliki kekhawatiran akan hal ini, tidak ada salahnya untuk mengonsumsi vitamin C di pagi hari daripada di malam hari ⁽³⁾.
4. Bisa diminum dengan vitamin penambah zat besi.
   • Sudah tahu belum, kalau vitamin C dapat membantu penyerapan zat besi di dalam tubuh kita menjadi lebih baik? Jika kamu sedang kekurangan zat besi dan dokter menyarankan untuk mengonsumsi zat besi tambahan, akan lebih baik jika kamu juga mengonsumsi vitamin C pada waktu yang sama, di jam berapapun ⁽³⁾.
5. Agar lebih maksimal, minum vitamin C dengan zinc.
   • Ternyata, menggabungkan asupan vitamin C dan zinc dapat memiliki dampak yang sangat baik untuk tubuh. Hal ini karena kedua zat tersebut memainkan peran penting dalam penyerapan nutrisi, pertahanan daya tahan tubuh dan mampu memelihara kesehatan secara umum ⁽⁴⁾. 
   • Efek dari gabungan 1000 mg vitamin C dan 10 mg zinc sudah dibuktikan melalui penelitian yang dilakukan pada pasien dengan gejala flu. Hasilnya, kedua zat ini bekerja lebih baik ketika mempertahan sistem imunitas dalam melawan penyakit ⁽⁴⁾.
6. Simpan suplemen vitamin C di tempat sejuk.
   • Selain mengetahui kapan waktu yang tepat untuk meminum vitamin C, kamu juga perlu memperhatikan metode penyimpanannya, lho. Salah satunya adalah dengan meletakkannya di lemari atau laci kabinet yang bersih. Pastikan untuk menyimpan suplemen vitamin C di tempat yang sejuk dan gelap agar jumlah kandungannya tidak menurun, karena vitamin ini cukup sensitif terhadap panas dan cahaya ⁽²⁾.

Dosis Minimum dan Maksimum Vitamin C

Setelah mengetahui kapan waktu yang tepat untuk meminum vitamin C, adapun dosis minimal harian dari asupan vitamin C yang perlu kamu ketahui adalah sebagai berikut ⁽⁵⁾:

Dosis di atas adalah dosis minimal yang perlu kamu ketahui agar tidak kekurangan vitamin C. Namun, jika kamu mengonsumsi vitamin C lebih dari dosis di atas, kamu tidak perlu khawatir, karena sisa kelebihan vitamin C tetap bisa dikeluarkan melalui urin. Selain itu, kandungan vitamin C bisa berkurang jika terekspos oleh panas atau sinar matahari ⁽²⁾, dan dosis maksimal vitamin untuk anak-anak usia 9-13 tahun yang aman dikonsumsi adalah 1200mg dan untuk orang dewasa adalah 2000mg ⁽⁵⁾. 

Nah, demikian informasi terkait waktu terbaik dan aturan minum vitamin C yang wajib kamu ketahui. Dengan adanya panduan di atas, sekarang kamu bisa menyusun waktu yang tepat untuk mengonsumsi suplemen vitamin C setidaknya 500 mg per hari agar memaksimalkan keefektifannya dalam menjaga sistem imun tubuh, ya! 

CH-20220921-06

Artikel ini ditinjau oleh:
Tim Konsultan Medis Medical Advisor Bayer Consumer Health Indonesia