Sering Sakit Kepala Tension, Bisa Jadi Kurang Vitamin D, C dan Zinc

Sakit Kepala Kurang Vitamin Apa? Ini Jawabannya

1. Vitamin D
   Ternyata, vitamin D bukan berfungsi untuk mendukung kesehatan tulang saja, lho. Faktanya, kekurangan vitamin D juga berpotensi menyebabkan sakit kepala:
   • Kekurangan vitamin D memicu sakit kepala tegang. Nah, buat kamu yang penasaran kira-kira sakit kepala kurang vitamin apa, vitamin ini bisa menjadi jawabannya. Banyak penelitian yang membuktikan bahwa kurang vitamin D bukan hanya buruk bagi tulang dan gigi saja namun juga bisa meningkatkan peluang seseorang terserang penyakit autoimun dan sakit kepala tension atau tegang, yaitu sakit kepala di bagian belakang, leher dan bahu ⁽¹⁾.
   • Kurang vitamin D juga dapat menyebabkan migrain. Migrain adalah rasa sakit kepala yang terasa seperti berdenyut-denyut dan berlangsung selama 4-72 jam, kadang disertai rasa mual dan ingin muntah ⁽²⁾. Hasil penelitian menyimpulkan bahwa orang yang kekurangan vitamin D bukan hanya bisa mengalami nyeri otot dan tulang saja, namun mereka juga berpeluang mengalami sakit kepala tipe tegang dan migrain ⁽³⁾.
   • Asupan vitamin D bisa dipengaruhi musim. Di Finlandia dan di negara lain yang terletak jauh dari jalur khatulistiwa, sinar UVB dari matahari sangat sulit didapatkan terutama jika bukan di musim panas. Minimnya paparan sinar matahari ini pun berdampak pada kurangnya asupan vitamin D di musim tertentu. Akibatnya, peningkatan frekuensi sakit kepala jadi tak terhindarkan. Sehingga disarankan bagi penduduk di daerah tersebut untuk mengonsumsi suplemen vitamin D lebih banyak terutama di musim dingin ⁽³⁾.
2. Vitamin C
   Bukan hanya kurang vitamin D, ternyata vitamin C juga sangat bermanfaat bagi kamu yang sering mengalami sakit kepala. Berikut manfaat vitamin C yang berkaitan dengan sakit kepala:
   • Bisa digunakan untuk mencegah migrain. Fakta membuktikan bahwa migrain lebih banyak menyerang wanita berusia 35-45 tahun dibandingkan pada pria. Untungnya, vitamin C merupakan zat yang dapat berperan penting untuk mencegah migrain ⁽⁴⁾. Pemberian vitamin C dosis 1.000 mg setiap hari dapat mengurangi kejadian dan tingkat keparahan serangan migrain ⁽⁴⁾.
   • Efek samping vitamin C lebih rendah. Mencegah migrain dengan vitamin yang sering ditemukan pada buah jeruk ini sangat disarankan, karena vitamin C adalah alternatif yang lebih murah dan memiliki efek samping yang relatif lebih sedikit daripada obat-obatan yang digunakan untuk mengatasi migrain ⁽⁴⁾.
3. Zinc
   Selain kekurangan vitamin D dan C, ternyata kekurangan zinc juga berpontensi menyebabkan kamu mengalami sakit kepala. Berikut faktanya: 
   • Kekurangan zinc menyebabkan sakit kepala. Sakit kepala dan migrain terjadi bukan sebagai penyakit utama namun melainkan karena tubuh memberikan sinyal ada yang salah pada kondisi biologis seseorang. Misalnya, kekurangan asupan zinc kemungkinan akan menyebabkan terganggunya kestabilan hormon amina dan yang akan berpengaruh terhadap reaksi stres yang dapat menyebabkan sakit kepala ⁽⁵⁾.
   • Konsumsi suplemen zinc dapat meredakan sakit kepala & migrain. Salah satu asupan yang berhubungan dengan sakit kepala adalah zinc. Berdasarkan penelitian yang dilakukan pada tahun 2020, pemberian suplemen zinc terbukti dapat meredakan sakit kepala yang disebabkan oleh cuaca dingin ataupun brain freeze serta mengurangi frekuensi serangan migrain ⁽⁶⁾.

Maka Dari Itu, Perhatikan Asupan Nutrisi Harianmu

Kesimpulannya, penyebab sakit kepala kurang vitamin apa saja? Bisa jadi kamu memang kurang vitamin D, C dan zinc. Tidak ada salahnya untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harianmu dengan vitamin D, C dan zinc setiap hari, karena terlepas dari pencegahan sakit kepala, ketiga nutrisi tersebut memang dibutuhkan untuk menjaga daya tahan tubuh agar jauh dari berbagai penyakit.

Jadi, jangan sampai lupa untuk rutin mengonsumsi suplemen yang mengandung vitamin C, D dan zinc agar kamu terhindari dari risiko sakit kepala yang menyerang dan berbagai penyakit lainnya. Bila sakit kepala disertai gejala lain dan tidak kunjung membaik, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter.

CH-20220921-06

Artikel ini ditinjau oleh:
Tim Konsultan Medis Medical Advisor Bayer Consumer Health Indonesia