Bagikan di :

Bagaimana Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Saat Mudik Lebaran? 
Simak Tipsnya di Sini

Perjalanan mudik yang panjang tak jarang membuat sebagian orang jatuh sakit. Beberapa gejala dan penyebab penyakit yang rentan terjadi saat mudik adalah kelelahan, mabuk perjalanan, sembelit, diare, flu, pegal-pegal dan nyeri tubuh. Oleh karena itu, kita perlu mempersiapkan bagaimana cara meningkatkan daya tahan tubuh sebelum menjelang lebaran. Apa saja? Yuk cek daftarnya di bawah ini.

Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh saat Mudik Lebaran

Sebelum memulai perjalanan jauh, ada baiknya kamu mengetahui berbagai persiapan serta cara meningkatkan imun tubuh. Mulai dari nutrisi hingga manajemen waktu agar tetap sehat dan nyaman selama mudik.

  1. Rencanakan perjalanan mudik dengan matang dari jauh-jauh hari. Gunakan jenis transportasi yang sesuai dengan pertimbangan lama waktu perjalanan, akses jalan yang dilewati dan budget yang kamu miliki sehingga dapat meminimalisir stress saat di perjalanan. Karena, saat stress, kadar hormon kortisol dalam tubuh akan meningkat dan dapat berpotensi melemahkan imun tubuh (1).
  2. Pilih waktu perjalanan setelah berbuka puasa. Sebagian orang memilih melakukan perjalanan mudik di malam hari supaya lebih mudah. Ketika berbuka puasa, jangan tergoda untuk makan makanan manis atau berlemak dalam jumlah yang berlebihan sekaligus, karena bisa mengganggu metabolisme tubuh dan menyebabkan pusing, kelelahan, atau masalah pencernaan (2).
  3. Konsumsi vitamin C, D dan Zinc yang bisa diminum saat sahur atau buka puasa. Sebelum memulai perjalanan mudik, sebaiknya konsumsi juga suplemen multivitamin untuk perjalanan jauh sebagai cara meningkatkan imun tubuh. Di mana kandungan vitamin C, D dan Zinc sangat berguna untuk meningkatkan daya tahan tubuh:
    • Vitamin C. Vitamin ini bermanfaat sebagai antioksidan untuk menangkal radikal bebas serta membantu tubuh untuk menyimpan zat besi, yang dapat menjaga aliran darah ke seluruh tubuh agar tidak mudah lelah (3), sehingga tubuh tetap fit selama mudik.
    • Vitamin D. Berperan dalam penyerapan kalsium serta dapat bekerja sebagai antiinflamasi, antioksidan serta menjaga kesehatan saraf. Sehingga, mendukung sistem imun, fungsi otot dan aktivitas sel otak (4) yang tentunya dapat menjaga otak tetap fokus dan stamina terjaga selama di perjalanan.
    • Zinc. Konsumsi Zinc bisa dilakukan sebagai cara meningkatkan kekebalan tubuh (5). Bersama dengan vitamin C dan D, stamina tubuh akan tetap terjaga secara optimal sehingga tidak mudah lelah saat menempuh perjalanan jauh.
  4. Pastikan kamu telah cukup beristirahat. Tidur cukup selama 7-8 jam sehari sebelum perjalanan mudik, agar tubuh tetap dalam kondisi fit dan fokus (6). Jika mudik perjalanan memakai kendaraan pribadi, istirahat setelah berkendara selama 4 jam (mobil) dan selama 2 jam (motor) di rest area untuk beristirahat 15-30 menit (7).
  5. Olahraga rutin sebelum melakukan perjalanan mudik. Olahraga dapat meningkatkan hormon endorfin sehingga dapat menurunkan risiko stress selama perjalanan. Rutin berolahraga juga dapat meningkatkan stamina dan mencegah pegal-pegal selama di perjalanan (8). Misalnya, dengan jalan-jalan sore atau zumba online di rumah menjelang waktu Iftar bisa dilakukan untuk menjaga daya tahan tubuh.
  6. Menjaga mood agar tetap happy. Agar tidak mudah stress ketika harus macet-macetan selama mudik, siapkan playlist favoritmu sebanyak mungkin agar bisa mendengarkan musik selama perjalanan. Musik adalah sarana yang ampuh untuk mengatur suasana hati agar terhindar dari stress (9) yang dapat menyebabkan imun tubuh menurun.

Hal yang Sebaiknya Kamu Perhatikan Saat Perjalanan Mudik

  1. Jangan jajan sembarangan. Saat menempuh perjalanan jauh hindari makan makanan mentah dan makanan street food atau makanan yang disajikan terbuka seperti gorengan. Makanan tersebut lebih berisiko terkontaminasi virus dan bakteri yang dapat menyebabkan diare (10).
  2. Selalu sedia hand sanitizer & toilet seat sanitizer. Jika tidak bisa mencuci tangan dengan air, menggunakan hand sanitizer sebelum makan disarankan, selama dilakukan sesuai dengan petunjuk penggunaannya (11). Selain itu, gunakan juga toilet seat sanitizer untuk mengurangi risiko terkena bakteri di toilet umum (12).
  3. Cek skor imunitas tubuh sebelum berangkat mudik. Ada baiknya, selain persiapan terkait bagaimana cara meningkatkan daya tahan tubuh yang sudah disebutkan di atas, kamu juga bisa melakukan cek imun tubuh yang perhitungannya sudah dibuat oleh para ahli.

Nah, itu dia beberapa tips yang bisa kamu terapkan tentang bagaimana cara meningkatkan daya tahan tubuh, khususnya sebelum melakukan perjalan mudik dan saat mudik agar daya tahan tubuhmu tetap terjaga optimal. Pastikan untuk selalu mengonsumsi suplemen yang mengandung vitamin C, D, dan Zinc untuk menjaga daya tahan tubuhmu tetap kuat dan meminimalisir risiko penyakit akibat virus dan kuman selama perjalanan.

CH-20230505-04

Artikel ini ditinjau oleh:
dr. Reza Dirgahayu Putri

Artikel ini ditinjau oleh:
Tim Konsultan Medis Medical Advisor Bayer Consumer Health Indonesia

Referensi:

  1. Reed RG, Raison CL. 2016. Stress and the Immune System. Heidelberg : Springer Verlag.
  2. Sofia Shamsunahar & Tengku Zai. aWhat To Know If You’re Fasting & Travelling During Ramadan. Zafigo. https://zafigo.com/tips/things-you-should-know-if-youre-fasting-travelling-during-ramadan/.
  3. Mayo Clinic Team. Vitamin C. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-c/art-20363932. Published November 17, 2020. 
  4. Mayo Clinic Team. Vitamin D. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-d/art-20363792. Published February 9, 2021. 
  5. Mayo Clinic Team. Zinc. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112. Published November 17, 2020.
  6. CDC. Drowsy Driving: Asleep at the Wheel. https://www.cdc.gov/sleep/features/drowsy-driving.html. Published November 21, 2022.
  7. Kementerian Kesehatan RI. Agar Sehat Saat Mudik, Lakukan 2 Hal Ini. https://sehatnegeriku.kemkes.go.id/baca/umum /20190523/4130354/agar-sehat-saat-mudik-lakukan-2-hal/. Published Mei 23, 2019.
  8. Semeco A. The Top 10 Benefits of Regular Exercise. https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-exercise#TOC_TITLE_HDR_4. Published February 9, 2023.
  9. Brennan D. How Music Affects Mental Health. https://www.webmd.com/mental-health/how-music-affects-mental-health. Published November 1, 2021.
  10. CDC. Choose Safe Food and Drinks When Travelling. https://wwwnc.cdc.gov/travel/page/food-water-safety. Published November 8, 2022.
  11. FDA. Safely Using Hand Sanitizer. FDA. https://www-fda-gov.translate.goog/consumers/consumer-updates/safely-using-hand-sanitizer?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=id&_x_tr_hl=id&_x_tr_pto=tc.
  12. Times of India, India Times. 2021. Toilet Seat Sanitizer Spray: Prevent Infections When Using Public Washrooms. India Times. https://timesofindia.indiatimes.com/most-searched-products/health-and-fitness/health-care/toilet-seat-sanitizer-sprays-prevent-infections-when-using-public-washrooms/articleshow/74131668.cms.


Cara Redoxon®
mendukung sistem
imunitas Anda

 

 

Tubuh Anda dilengkapi dengan sistem pertahanan alami yang kuat. Sistem imunitas tubuh memiliki berbagai cara untuk mengatasi ancaman bakteri dan virus. Ada tiga mekanisme pertahanan utama dalam sistem imunitas tubuh; perlindungan fisik (kulit dan mukosa atau selaput lendir), perlindungan seluler (sel darah putih, dan antibodi. Ragam nutrisi, seperti vitamin dan mineral memegang peranan penting dalam menjaga kesehatan dan fungsi jaringan yang kompleks ini.

Di dunia yang serba cepat dan hadirnya makanan cepat saji maupun siap masak, mengonsumsi buah-buahan dan sayuran dalam jumlah memadai untuk memenuhi asupan vitamin dan mineral dalam upaya mendukung fungsi tubuh bisa menjadi tantangan tersendiri. Kurangnya vitamin dan mineral dapat berdampak buruk pada sistem imunitas dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Redoxon® hadir dengan rangkaian produk vitamin C yang dirancang untuk mendukung sistem imunitas Anda.

Selengkapnya

 

Redoxon® untuk sistem imunitas yang lebih sehat

Anda perlu menjaga sistem imunitas. Meski tidak terlihat, sistem imunitas bekerja tanpa henti selama 24 jam, setiap hari. Sama seperti tanaman yang membutuhkan air dan sinar matahari, sistem imunitas membutuhkan asupan gizi secara teratur untuk mendukung sistem pertahan tubuh dan memberikan perlindungan optimal bagi tubuh.

Dibarengi dengan gaya hidup sehat, termasuk aktivitas fisik dan nutrisi yang baik, mengonsumsi suplemen seperti Redoxon® akan menjadi fondasi untuk sistem imunitas yang kuat sepanjang tahun.

 

 

 

 

 

Ahlinya vitamin C dengan pengalaman 80 tahun

Di tahun 1934, kami menjadi pelopor suplemen vitamin C pertama di dunia, dan sejak itu terus membantu menjaga sistem pertahanan alami tubuh tetap prima selama lebih dari 80 tahun. Saat ini rangkaian suplemen inovatif kami senantiasa mendukung daya tahan tubuh Anda setiap hari.

 

Memperkuat daya tahan tubuh

Ingin memperkuat sistem imunitas? Yuk, telusuri dan cek artikel-artikel tentang cara mendukung sistem imunitas tubuh Anda.